POR NO REFLEXIONAR

 

Hoy quisiera habar sobre la pornografía. Creo que es un tema lo suficientemente importante para la   reflexión pero, no entraré en modo alguno en consideraciones éticas o morales sobre este tema. Nunca he tenido vocación ni tendencia al proselitismo de ninguna clase, pero sí deseo señalar los efectos que tiene en el cerebro la pornografía.

 Desde la aparición de internet, el consumo pornográfico se ha disparado hasta niveles asombrosos. La pornografía es el más claro ejemplo de una errónea información que uno puede fácilmente “tragar” sin reflexión alguna, como una perversa papilla sin propiedades nutricionales.

Desde que el porno es gratuito por la red (mucho cuidado con las cosas “gratuitas” de internet) su consumo es voraz; una web, tiene de promedio 33000 millones de visitas anuales en las que el 90 por ciento son hombres, incluso con edades tempranas de once o doce años y el tanto por ciento de mujeres, es cada vez es más elevado.

 La ciencia está dando aún sus primeros pasos en la investigación de las consecuencias neurológicas del consumo de porno, pero está claro que la salud mental y la actividad sexual se ven negativamente afectadas por su frecuente visión y los hábitos de la juventud, que están degenerando en actitudes sexistas, incluso misóginas hacia las mujeres, son los mejores predictores de lo que está aún por venir. El peligro de la pornografía está en que fomenta el hábito de unos comportamientos irreales que moldean la personalidad de forma significativa.

 Muchos neurólogos, psiquiatras y psicólogos apuntan que el grave aumento de las tasas de violaciones y agresiones sexuales podrían estar relacionadas con el incremento de la pornografía tan asequible al público, por que muestra un erróneo comportamiento en la relación sexual.

Lo cierto es, como ya os he enseñado con anterioridad, cuanto más entremos en un ciclo de repeticiones, tanto positivas como negativas, más reforzaremos un hábito y más fuertes se volverán los enlaces de esos circuitos neuronales.

 Así es como los hombres y mujeres terminan en cautiverio bajo esos erróneos comportamientos sexuales y como hemos visto, nuestras creencias, pensamientos y comportamientos cambian la estructura de nuestro cerebro, cambian quiénes somos.

El sexo, sin duda alguna no es violencia. El sexo, no es dominación ni esclavitud ni vejación, no es coacción, angustia u opresión. La pornografía en realidad está cambiando el cerebro y el cuerpo de los consumidores para peor.

 ¿Por qué? Veamos las razones, hay varias.

Para ello, os hablaré un poco de lo que está ocurriendo en nuestro entorno.

 Vivimos en un mundo donde se ha fomentado hasta la saciedad, la falacia de lo que se muestra en un video es verdad y en nuestro mundo acelerado e impulsado por la información, el video es el medio preferido de comunicación y difusión de información, sea ésta cierta o falsa.

 La cuestión es que el video tiene el poder de influir e incluso reemplazar comportamientos en tu mente sin que seas consciente de lo que estás viendo. Terrible, ¿verdad?

La pornografía anima a buscar sexo y, en algunos casos, establecer relaciones íntimas y no saludables con personas que están dispuestas a tener relaciones sexuales sin  ningún  límite. Por muy emocionante que parezca, tener relaciones sexuales con cualquiera que esté disponible puede ser una señal de que alguien no tiene mucha disciplina y además corre un gran riesgo.

 Además de eso, cientos de horas de pornografía crean ciertas expectativas sobre cómo es el sexo.

El consumidor promedio de pornografía de 16 años está obteniendo literalmente su educación sexual de los videos que ve. Y eso no es bueno, especialmente porque la pornografía vende una fantasía deformada y una realidad exagerada de cómo es el sexo real.

 Imagínate lo que sucedería si la clase de salud de tu escuela fuera impartida por un vendedor de cigarrillos. Lo más probable es que no escuches mucho sobre el cáncer de pulmón o cuánto más corta es la esperanza de vida de un fumador típico. Incluso podría intentar decirte que fumar podría aumentar tu tiempo de vida o reforzar tu inteligencia. Suena ridículo, ¿verdad? Pero ése es el tipo de educación que millones de adolescentes reciben todos los días sobre el sexo.

 Y al igual que los anuncios de cigarrillos muestran a personas sanas fumando, en lugar de la realidad que causa el cáncer, la pornografía ofrece una idea completamente distorsionada de cómo son realmente las parejas, el sexo y las relaciones y en un mercado competitivo, eso significa que los editores pornógrafos están tratando de superarse entre sí para crear las imágenes más extremas con actitudes cada vez más brutales y distorsionadas.

 La consecuencia de todo esto es por un lado, que las personas que han consumido una cantidad significativa de pornografía tienen más probabilidades de comenzar a tener relaciones sexuales antes y con más parejas, de participar en tipos de relaciones sexuales más arriesgadas que las ponen en mayor peligro de contraer infecciones de transmisión sexual.

 Por otro lado, las relaciones con sus parejas, se vuelven tremendamente complicadas cuando sus parejas no quieren representar los actos degradantes o peligrosos que muestra la pornografía. Como resultado, se ha demostrado que las personas que consumen pornografía, tienen más probabilidades de acudir a las prostitutas, a menudo en busca de la oportunidad de vivir lo que han visto en la pornografía.

 Finalmente, en la pornografía, se eliminan las consecuencias de esas conductas. No hay embarazos no planificados, cáncer de cuello uterino, parásitos intestinales, hepatitis, desgarros o hematomas en la piel. En el porno, no importa cuán duro trate una persona a su pareja, o en grupo. Así pues, ¿Qué mensajes están aprendiendo los jóvenes con tanta eficacia de la pornografía?. ¿Qué tipo de educación es esa?. ¿Qué mensajes envía eso a las mujeres jóvenes y niñas que también consumen este contenido?

 Eso es la pornografía: Adoctrinamiento, el proceso de enseñar a una persona o grupo a aceptar un conjunto de creencias sin crítica. No es solo entretenimiento. No es solo excitante. Enseña un mensaje perjudicial de una cosmovisión errónea y específica. Y ése es el peligro. 

 

 

 

NATURALMENTE

 

 Ludwig Feuerbach, filósofo y antropólogo alemán, en su escrito de 1850 “Enseñanza de la alimentación” (Lehre der Nahrungsmittel: Für das Volk), escribió la famosa frase: “Somos lo que comemos”.

 Seguro que estáis de acuerdo conmigo que nuestro bienestar físico y mental está directamente relacionado con lo que comemos y bebemos.  Comer bien es parte de la estrategia que puede reducir nuestro riesgo de padecer alguna enfermedad crónica, mantener un buen equilibrio mental e incluso mejorar la condición de nuestros propios genes, si, incluso eso.

 También estaréis de acuerdo conmigo que la mejor alimentación es la llamada “Natural”, es decir, aquellos a los cuáles no se ha añadido ningún componente, no se les ha adicionado de forma industrial sal, azúcar, grasas, edulcorantes, estabilizadores, potenciadores u otros componentes y tampoco han recibido un tratamiento industrial. ¿O.K?.

 Ahora pensemos en lo que comemos diariamente y veamos las etiquetas de esos productos. La realidad es que en un mundo cada vez más industrializado y penetrado por la tecnología, lo realmente Natural apenas existe y nos cueste identificar los alimentos mínimamente procesados, a los cuáles no se han añadido ingredientes. Tal vez nos quedemos solamente con las frutas y verduras frescas, los tubérculos, legumbres, semillas, frutos secos… y nada más.

 Podemos encontrar también unos alimentos mínimamente procesados, a los cuáles no se han añadido ingredientes pero sí han recibido un mínimo procesamiento que no altera su naturaleza. Por ejemplo: Se los lava, pasteuriza, limpia, congela, esteriliza, fermenta sin producir alcohol o envasa.

Tales como el yogur, las leches y otros lácteos, los vegetales y hortalizas congeladas o envasadas y semejantes.

 Los que nos interesa conocer son los alimentos que reciben un procesamiento industrial durante el cual se cambia la naturaleza del alimento original tales como las frutas y verduras en conservas, los encurtidos, los ahumados, las carnes curadas y los quesos a los cuáles se añade sal, así como también, las bebidas alcohólicas y algunas golosinas.

Pero, los más peligrosos para nuestro organismo, debido a que en ellos poco encontramos de la fibra, las vitaminas y los minerales que ofrecen los alimentos naturales y por el contrario, se trata de "alimentos" colmados de grasas trans, sodio y azúcar y concentrados en energía. son los llamados Ultraprocesados que se elaboran a partir de ingredientes industriales en su mayoría, suelen tener cinco o más ingredientes entre los que podemos encontrar sal, azúcar añadido - u otros tipos de edulcorantes -, aceites refinados, grasas, antioxidantes, etc. Es decir, que tienen gran de variedad de aditivos. Podemos identificarlos porque son productos altamente durables, apetecibles y lucrativos, no se reconocen como versiones de un alimento natural y en general, están listos para consumir.  

 Éstos últimos son los que se deben evitarse en una dieta mientras que la base de una dieta saludable debería estar compuesta por alimentos naturales o mínimamente procesados.

 Ahora bien, hay que tener cuidado para que no nos engañen. Algunos fabricantes utilizan estrategias de márketing para confundirnos. Los productos ecológicos son más caros que los no ecológicos y esto genera más ingresos. Además, nos dan la impresión de ser más saludables. Pero lo ecológico, orgánico o bio no significa, necesariamente, que sean más saludables. Lo relevante, es qué llevan esos productos y cómo de procesados están. Al loro!!, leed bien las etiquetas.

 Personalmente soy omnívoro y consumo todo lo más natural que puedo dadas las circunstancias, no como pan, ni bollería industrial, hidratos de carbono los mínimos, casi nada, no bebo ningún tipo de refrescos ni zumos industriales por muy “naturales” que sean. Pero, no soy vegano, vegetariano o exclusivamente insectívoro. Como de todo, incluso he probado algún que otro insecto. Hago normalmente unas cinco ingestas al día y bebo unos tres o tres litros y medio de agua, dependiendo de la estación del año. Intento suplir deficiencias vitamínicas y minerales con suplementos en temporadas y confieso que tomo café bien cargado y de vez en cuando, en solemnes ocasiones mi Lagavulín (no soy perfecto, hago lo que puedo).

 

 

 

 

REWARD

No, no voy hablar de legendarios forajidos del Oeste americano ni de gansters de los años treinta.

Pensando en el anterior post, hoy os hablaré de una herramienta para usar con nuestra mente: La gratificación aplazada, porque es lo primero que la pornografía destruye.

En la década de 1960, un profesor de Stanford llamado Walter Mischel comenzó a realizar una serie de importantes estudios psicológicos.

Durante sus experimentos, Mischel y su equipo evaluaron a cientos de niños, la mayoría de entre 4 y 5 años de edad, y revelaron lo que ahora es una de las características más importantes para el éxito en la salud, el trabajo y la vida: La gratificación aplazada.

La gratificación aplazada, también conocida por gratificación retardada o demora de gratificación, es aquella capacidad que tenemos para resistir la tentación de una recompensa inmediata y esperar una recompensa posterior mejorada. Tiene mucho que ver con el aprendizaje de la fuerza de la voluntad.

No se trata en absoluto, de abandonar los placeres que nos brinda la vida, no. Se trata de cultivar la mente en la moderación, en el término medio, en aprender a retrasar las gratificaciones, para poder planear a largo plazo, vivir de forma más reflexiva y darnos cuenta que la gratificación inmediata tiene un precio demasiado alto que es, que cada vez será menos gratificante y el precio a pagar, cada vez será más alto.

Se trata de un atributo intelectual racional, relacionado con el control de los impulsos, la fuerza de voluntad, el autocontrol, la mejora de nuestra calidad de vida, uno de los rasgos básicos de lo que famosamente se llamó “inteligencia emocional”.

La "autogratificación" antes mencionada es un hábito que no puede coexistir con el logro de metas difíciles y valiosas. Veámoslo.

La dopamina es un neurotransmisor (una sustancia química liberada por las células nerviosas para transmitir señales a otras células nerviosas). Es un actor clave en la parte de nuestro cerebro, responsable del comportamiento motivado por la recompensa.

Cuanto más a menudo se inunda nuestro cerebro con dopamina, más se vuelve poco a poco nuestro cerebro insensible a sus efectos y necesita más estimulación para "sentir la misma emoción" u "obtener el mismo placer".

Esto significa que tu circuito de recompensa cambia fundamentalmente.

Este circuito de recompensa es crucial en los logros que son verdaderamente valiosos en la vida de una persona, como contribuir de manera significativa a la sociedad, desarrollar una habilidad muy buscada, formar una familia, mantener amistades, construir un negocio, competir en deportes, sobresalir en una carrera o tener una buena autoestima. Es por esto que la gratificación aplazada es la buena estrategia.

Podemos entrenar nuestra capacidad para retrasar la gratificación, al igual que podemos entrenar nuestros músculos en el gimnasio. Se puede hacerlo de la misma manera que un padre educa a su hijo: prometiendo algo pequeño y luego entregándolo. Una y otra vez hasta que su cerebro dice, 1) Sí, vale la pena esperar y 2) Sí, tengo la capacidad para hacer esto.

Quienes tengan hijos, sabrán de qué hablo: Una actitud reiteradamente demandante por parte de uno o más niños por todo lo que quiere, puede convertir su educación potencialmente agradable en un ejercicio imposible de paciencia infinita. Educar en la moderación es educar adecuadamente, apliquemos el cuento a nosotros mismos, desarrollar la gratificación retrasada es uno de los mejores regalos que puedes darte a tí mismo.

Aquí hay unas normas eficaces y sencillas de hacer exactamente eso:

Empieza con algo increíblemente pequeño. Haz que tu nuevo hábito sea "tan fácil que no puedas decir que no".

Mejora una cosa en un cinco o un diez por ciento. Hazlo de nuevo mañana.

Utiliza la estrategia de no romper el hábito, para mantener la coherencia.

Encuentra una manera de comenzar en menos de 2 minutos, no lo demores.

 

 

Música.

En este tiempo de clausura casi obligada por circunstancias de supervivencia, se ha acentuado en mi el amor por la música. La música siempre ha estado en nuestras vidas, con ella desarrollamos emociones para ayudarnos a navegar por mundos peligrosos (miedo) y situaciones personales. De alguna manera, los tonos y ritmos de la composición musical activan áreas cerebrales correlacionadas con nuestras emociones.

¿De dónde viene nuestro amor por la música? ¿Cómo y por qué nuestros antepasados la descubrieron? ¿Por qué algo tan abstracto como la música provoca emociones tan consistentes?

Imagino que su descubrimiento pudiera darse de una forma fortuita, bajo el ritmo de la lluvia o el murmullo del agua entre las piedras de los ríos o tal vez nos ayudaron los pájaros con sus cantos o simplemente es muy posible que nuestro amor por la música fuera sencillamente un accidente.

Los estudios han demostrado que cuando escuchamos música, nuestro cerebro libera dopamina, lo que a su vez nos hace felices. La liberación de dopamina es más fuerte cuando una pieza musical alcanza un pico emocional y el oyente siente "escalofríos", la sensación escalofriante de excitación y asombro.

Eso puede explicar por qué nos gusta la música. Por lo general, nuestro cerebro libera dopamina durante el comportamiento que es esencial para la supervivencia (sexo o alimentación). Esto tiene sentido: es una adaptación que nos anima a realizar más de estos comportamientos. Pero la música no es esencial de la misma manera ya que, si la música utiliza el mismo sistema [de recompensa], no es biológicamente necesario para la supervivencia.

Otra posibilidad es que es una función de nuestro amor por los patrones. La música es un patrón. Mientras escuchamos, anticipamos constantemente qué melodías, armonías y ritmos pueden venir a continuación. Entonces, si escucho una progresión de acordes, un acorde de uno, un acorde de cuatro y un acorde de cinco, probablemente sepa que el siguiente acorde será otro acorde de uno, porque eso es una predicción.

Es por eso que normalmente no nos gustan los estilos de música con los que no estamos familiarizados. Cuando no estamos familiarizados con un estilo de música, no tenemos una base para predecir sus patrones, como el jazz, un estilo musical al que muchos desconocidos tienen problemas para aferrarse. Cuando no podemos predecir patrones musicales, nos aburrimos.

Cuando escuchamos una pieza musical, su ritmo se adhiere a nosotros en un proceso llamado arrastre. Si la música es de ritmo rápido, nuestros latidos y patrones de respiración se acelerarán para igualar el ritmo. Por ejemplo, la utilización de este proceso como técnica alternativa para mantener un nivel óptimo de sedación y reducción de la respuesta fisiológica al estrés, puede producir una disminución del uso de sedantes y mejorar la recuperación de pacientes ingresados en las Unidades de Cuidados intensivos (UCI) que experimentan ansiedad y estrés, influyendo positivamente en su recuperación.

Esa es la razón por la cual cierta música y ciertos ritmos, también están relacionados con los procesos y mecanismos de la meditación. Pero, toda moneda tiene dos caras.

Cierta música con ciertos ritmos y frecuencias bloquean y abren algunas funciones en nuestra mente que no podemos controlar de forma consciente, hay un vínculo existente entre la música y los estados llamados de trance; algunas veces incluso, sin llegar a un completo trance, se llega a tener una experiencia nada agradable e incluso preocupante para el neófito practicante. Recordad siempre que, la mente no está acostumbrada a ser dirigida, va a su bola, tal vez por un arcaico proceso de mera supervivencia, por la ley del mínimo esfuerzo o por puro hábito, siempre quiere dominar. 

 

 

APORTE DE PROVECHO Y BENEFICIO.

La llamada neurociencia es muy importante para todos nosotros porque nos descubre cómo es la función de nuestro cerebro, cómo el cerebro produce la mente. Sin embargo, pienso que la neurociencia es una ciencia inherentemente reduccionista: reduce la mente al funcionamiento del cerebro.

Los sistemas tradicionales de meditación budista explican más ampliamente los efectos de la meditación en términos de facultades mentales, diferentes tipos de conciencia y energías corporales. Podría decir que la meditación puede resumirse como "la mente sobre la materia", mientras que la neurociencia afirmaría exclusivamente "la materia sobre la mente". Posiblemente sea distintos puntos de vista o interpretaciones sobre una misma cosa. Lo cierto es que la mayoría de las investigaciones en neurociencia sobre la meditación, se han centrado hasta ahora en la llamada “Atención Plena” y hay mucho más por descubrir sobre el impacto de la meditación sobre el cerebro.

Los devotos de la meditación, a menudo descrita como una atención sin prejuicios a las experiencias del momento presente, están bien informados de los muchos beneficios de su práctica. Los beneficios incluyen los siguientes: Atención más enfocada, Relajación, Cambios positivos en el estado de ánimo, Autoconciencia mejorada, Salud y Bienestar mejorados.

Lo cierto es que hoy tenemos suficientes estudios neurocientíficos que demuestran que la meditación cambia la estructura del cerebro en ocho de sus regiones:

La Corteza prefrontal rostrolateral : una región asociada con la metaconciencia (conciencia de cómo piensa), la introspección y el procesamiento de información compleja y abstracta.

La Cortezas sensoriales y corteza insular : los principales centros corticales para el procesamiento de información táctil como el tacto, el dolor, la propiocepción consciente y la conciencia corporal.

El Hipocampo : par de estructuras subcorticales que participan en la formación de la memoria y facilitan las respuestas emocionales.

La Corteza cingulada anterior y corteza cingulada media : regiones corticales implicadas en la autorregulación, regulación emocional, atención y autocontrol.

El Fascículo longitudinal superior y cuerpo calloso : Tractos subcorticales de sustancia blanca que se comunican dentro y entre los hemisferios cerebrales.

Las formas específicas en que cambiaron éstas regiones del cerebro, según el estudio de las medidas de neuroimágenes, fueron cambios en la densidad y grosor del tejido cerebral, lo que indica una mayor cantidad de neuronas, glía o fibras en una región determinada y una clara ganancia del rendimiento cerebral.

Por otro lado, quisiera decir para finalizar, que alguien me ha comentado que actualmente son pocas las personas que les apetece leer lo escrito, que hoy se estila más otro tipo de comunicación. Si, soy plenamente consciente de ello, se perfectamente cómo actúa nuestra mente y cómo es nuestra toma de decisiones. Lo he explicado con claridad al principio de estos post pero, esta forma en la que lo estoy haciendo, esta forma de dar información escrita tiene un motivo, una razón de ser muy concreta, por esto he elegido este formato y no otro, que uno traga fácilmente, sin reflexión alguna, como si fuera una ligera papilla sin propiedades nutricionales, que al mismo tiempo que le entra por la boca, le sale de inmediato por el culo, sin utilidad alguna. Perdonadme la licencia escatológica de este torpe ejemplo, pero es bien específico y descriptivo de lo que ocurre en la realidad. 

 

 

 

UN POCO A LO POCO.

Hablábamos anteriormente de dos métodos complementarios que con paciencia y perseverancia nos pueden ayudar en nuestra vida. Son el Hábito y la Meditación. El viaje es personal y único para todos los que lo emprenden. No hay dos procesos que sigan el mismo patrón o trayectoria. Todo depende de dónde empieces y de qué tan profundo quieras llegar. No hay nadie más que pueda decirte que necesitas un proceso de transformación en tu vida. Solo tú puedes decir cuándo estás listo para el cambio.

Puedes apreciar el alcance de esto de forma comprensiva e intelectual, puedes leer todo lo quieras sobre ello pero, llevarlo a cabo deja de ser simplemente una idea interesante y se convierte en una realidad experimental digna de realizar. Aunque puede haber tantas formas de practicar como practicantes, el proceso en sí mismo facilita la evolución porque relaciona lo que sucede en el inconsciente con lo que sucede en la vida cotidiana.

Por lo general, buscamos una solución rápida a nuestros problemas. Queremos una respuesta, una receta; queremos que nuestro dolor sea tratado, nuestro sufrimiento aliviado. Queremos una solución y la buscamos en una autoridad externa. Ésta es una expectativa legítima para muchos males físicos, pero no funciona con los problemas internos, lo cierto y seguro es que requiere mucho tiempo y constancia, es el pequeño sacrificio que hemos de pagar.

Hoy veremos una herramienta para la ayuda en la Meditación. La Relajación Muscular Progresiva.

Para muchos de nosotros, la relajación significa tumbarse en el sofá y relajarse frente al televisor al final de un día estresante pero, eso no es la herramienta que vamos a utilizar.

La Relajación la utilizaremos como introducción o paso previo a la Meditación. Recordáis cuando os decía en la Meditación Básica que buscarais un lugar tranquilo y que adoptarais una postura cómoda, bien, después de eso iremos a una relajación más intensa, esta es una herramienta para poder hacer una meditación mejor y más profunda...todo empieza en la respiración, como siempre.

La Respiración.

Con tu enfoque en la respiración completa, la respiración profunda es una técnica de relajación simple pero poderosa. Es fácil de aprender, se puede practicar en casi cualquier lugar y proporciona una manera rápida de controlar tus niveles de estrés. La respiración profunda también es la piedra angular de muchas otras prácticas de relajación.

A) Siéntate cómodamente con la espalda recta, afloja la ropa, quítate los zapatos y ponte cómodo. Pon una mano sobre su pecho y la otra sobre su estómago. Acuérdate que si estás tumbado, acostado, corres el riesgo de quedarte dormido.

B) Respira por la nariz sin forzar. La mano en tu estómago debe levantarse. La mano en tu pecho debe moverse muy poco.

C) Exhala por la boca, expulsando tanto aire como puedas mientras contraes los músculos abdominales de forma natural, sin forzar. La mano sobre el estómago debe moverse hacia adentro mientras exhala, pero la otra mano debe moverse muy poco.

D) Continúa inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Trata de inhalar lo suficiente para que la parte inferior del abdomen suba y baje. Cuenta lentamente mientras exhala. Trata de igualar los tiempos de inhalación y exhalación sin forzarlos.

Relajación Muscular Progresiva:

La relajación muscular progresiva es un proceso en el que tensas y relajas sistemáticamente diferentes grupos de músculos del cuerpo. Con la práctica regular, te da una familiaridad íntima con la tensión. Esto puede ayudarte a reaccionar ante los primeros signos de tensión muscular que acompaña al estrés. Y a medida que tu cuerpo se relaja, también lo hará su mente.

La relajación muscular progresiva se puede combinar con la respiración profunda para un alivio adicional del estrés.

Haremos un recorrido con nuestra mente, empezaremos por los pies y subiremos hasta la cara, tratando de tensar solo los músculos previstos.

A) Tómate unos minutos para inhalar y exhalar en respiraciones lentas y profundas, tal como hemos dicho.

B) Cuando estés listo, cambia su atención a su pie derecho. Tómate un momento para concentrarte en cómo se siente.

C) Tensa lentamente los músculos del pie derecho, apretando lo más fuerte que puedas. Mantén la posición mientras cuentas hasta 10.

D) Relaja tu pie. Concéntrate en la tensión que fluye y en cómo se siente tu pie cuando se vuelve flácido y suelto.

E) Permanece en este estado relajado por un momento, respirando profunda y lentamente.

F) Dirije tu atención a tu pie izquierdo. Sigue la misma secuencia de tensión muscular y liberación.

G) Avanza hacia arriba lentamente por tu cuerpo contrayendo y relajando los diferentes grupos musculares… piernas, glúteos, abdominales, pecho, manos brazos, hombros, cuello, cara, ojos…

Puede que requiera algo de práctica al principio, pero trata de no tensar músculos distintos de los previstos (por ejemplo, no tenses los dedos de los pies y los de la cara). Siente cómo se van relajando cada uno de ellos. Entonces enfoca tu atención en la respiración y medita tal como te indiqué.

Existen otros métodos más largos y profundos pero, para empezar esto es lo más sencillo… si, ya se, la mente parece funcionar por si sola, no le gusta que la domines, empezará hacer de las suyas, te picará la nariz, la cara o algo innombrable, tranquilo, relájate, vuelve a intentarlo, tal vez en otro momento, es lo normal, somos humanos, lo importante es coger el hábito. Ten en cuenta que irá poniendo trabas porque no está acostumbrada a tu disciplina, está aún asilvestrada y manda sobre ti pero, poco a poco la irás dominando a través del hábito.

El guerrero ha llegado