SUEÑO LUCIDO.

 

 

El llamado sueño lúcido sucede cuando sabes que estás soñando mientras duermes. Eres consciente de que los eventos que pasan por tu cerebro en realidad no están sucediendo, son un sueño pero,  el sueño se siente vívido y real. Incluso puedes controlar cómo se desarrolla la acción, semejante como si estuviera dirigiendo una película mientras duermes.

Los sueños lúcidos se producen durante el sueño de movimientos oculares rápidos (REM), un período de sueño muy profundo marcado por el movimiento de los ojos, respiración más rápida y más actividad cerebral que se producen aproximadamente unos 90 minutos después de quedarse dormido. Duran unos 10 minutos. Mientras duerme, cada período REM es más largo que el anterior y finalmente se alargan hasta una hora.

 

Los neurólogos no saben exactamente cómo y por qué ocurren los sueños lúcidos; los estudios han encontrado diferencias físicas en el cerebro de las personas que tienen y no tienen sueños lúcidos. La parte frontal del cerebro, llamada corteza prefrontal, el sitio de tareas de alto nivel como tomar decisiones y recordar recuerdos, es más grande en las personas que tienen sueños lúcidos. Eso sugiere que las personas que tienen más probabilidades de tener sueños lúcidos tienden a ser personas autorreflexivas que analizan más pensamientos en sus cabezas.

 

Existen peligros y beneficios en la creación de sueños lúcidos, ya sabemos que por desgracia casi todo es una moneda con dos caras así que os describo lo negativo para poder ir con precaución al intentar crearlos y saber sus riesgos.

 

En primer lugar, se pueden producir interrupciones que pueden dificultar el descanso suficiente, especialmente si tiene un Trastorno del Sueño (causado ​​por un problema de salud o por demasiado estrés), se duerme de forma interrumpida o con un horario de sueño irregular.

Dependiendo del tipo de trastorno del sueño, las personas pueden tener dificultades para conciliar el sueño y pueden sentirse extremadamente cansadas durante el día. La falta de sueño puede tener un impacto negativo en la energía, el estado de ánimo, la concentración y la salud en general. Hay que ir a la consulta del médico para ser derivado a una unidad de Trastornos del Sueño.

 

La práctica de la creación de sueños lúcidos puede generar la aparición de la despersonalización. Éste sucede cuando sientes en forma persistente o en repetidas oportunidades que te observas a ti mismo desde afuera de tu cuerpo, o sientes que las cosas que te rodean no son reales, o ambos. Las sensaciones de despersonalización y desrealización pueden resultar.

 

Muchas personas tienen una experiencia pasajera de despersonalización o desrealización en algún momento de sus vidas. Sin embargo, cuando estas sensaciones siguen apareciendo o nunca desaparecen del todo y afectan tu capacidad de desenvolverte, se considera que padeces un trastorno de despersonalización-desrealización. Este trastorno es más frecuente en personas que han atravesado experiencias traumáticas.

 

Para diagnosticar DPDR, un médico primero se asegura de que no haya otras razones para los síntomas, como el uso de drogas, un trastorno convulsivo u otros problemas de salud mental como depresión, ansiedad, trastorno de estrés postraumático (TEPT) o trastorno límite de la personalidad.

 

Además, las interrupciones del sueño en las técnicas de inducción pueden aumentar los síntomas depresivos y pueden aumentar el riesgo de parálisis del sueño. La parálisis del sueño no es una emergencia médica.

La parálisis del sueño es una pérdida temporal de la función muscular mientras duermes.

La característica más común de un episodio de parálisis del sueño es la incapacidad para moverse o hablar. Un episodio puede durar desde unos segundos hasta unos 2 minutos.

Siempre, es mejor y absolutamente necesario consultar a tu médico si crees que tienes un trastorno del sueño, trastorno de estrés postraumático u otro problema de salud mental. 

 

 

RECORDAR.

 

Para no complicarnos mucho, diremos que la memoria es un proceso en nuestra mente que se utiliza para adquirir, almacenar, retener y luego recuperar información. Sin embargo, como todos sabemos, este no es un proceso perfecto, a veces olvidamos o recordamos mal las cosas por que pueden estar mal codificadas o debido a problemas neurológicos, enfermedades e incluso al avanzando en nuestra edad.

 Para formar el recuerdo de la información, ésta a de cambiar a una forma utilizable para nuestra mente conocido como codificación. Una vez que la información se ha codificado correctamente, debe almacenarse en la memoria para su uso posterior.

Gran parte de esta memoria almacenada se encuentra fuera de nuestra conciencia la mayor parte del tiempo, excepto cuando realmente necesitamos usarla. El proceso de recuperación nos permite traer los recuerdos almacenados a la conciencia.

 

No toda la memoria es igual, hay varios modelos diferentes de memoria. A groso modo, podemos describe tres etapas separadas de la memoria:

 La Memoria Sensorial, es la etapa más temprana de la memoria. la información sensorial del entorno se almacena durante un período de tiempo muy breve, generalmente no más de medio segundo para la información visual y 3 o 4 segundos para la información auditiva.

 La Memoria a Corto Plazo, también conocida como memoria activa o memoria de trabajo, es la información de la que somos conscientes o pensamos actualmente, es la que domina en la mente consciente. La mayor parte de la información almacenada en la memoria activa se mantendrá durante aproximadamente 20 a 30 segundos.

 La Memoria a Largo Plazo, es un almacenamiento continuo de información llamado también como preconsciente o inconsciente. Esta información está en gran parte fuera de nuestra conciencia, pero se puede recuperar en la memoria de trabajo para utilizarla cuando sea necesario. Parte de esta información es bastante fácil de recordar, mientras que otros recuerdos son mucho más difíciles de acceder. 

 

La información a menudo con el tiempo se olvida rápidamente, especialmente si las personas no revisan y examinan activamente la información guardada o utilizan algún método de retención.

Alguna gente usa técnicas mnemotécnicas para ayudarles a mejorar su memoria, las técnicas mnemotécnicas son formas de ayudarte a memorizar.

Esta técnica es útil para almacenar información tanto en tu memoria a corto como a largo plazo.

 Hay varios tipos de estrategias o técnicas mnemotécnicas que puedes utilizar. En un blog anterior te expliqué cómo puedes usar la memoria espacial como herramienta para recordar. 

 

Hoy te enseñaré otra herramienta: La palabra clave.

 La palabra clave es un dispositivo mnemónico, que se usa para memorizar el significado detrás de las palabras del vocabulario, es cuando una persona usa el sonido de una palabra para visualizar algo memorable que le ayudará a recordar la definición más adelante.

 Está diseñada como una ayuda sobre todo para que los estudiantes memoricen, es un sistema eficaz para recordar definiciones, aprender vocabulario de idiomas extranjeros, reacciones químicas, partes del sistema nervioso y esquelético, nombres y rostros de las personas. etc. 

 

Veamos un ejemplo.

Los estudiantes que aprenden geometría a veces pueden confundir el diámetro y el radio de un círculo o la tangente con la secante.

Entonces han de imaginar un “RÁBANO” balanceándose dentro de un círculo como “Radio”, o un funambulista con su “PÉRTIGA”, como “Diámetro”.

Imaginar un “DISPARO” rozando tu cabeza cono “Tangente” y una “FLECHA” atravesando un globo hinchado como “Secante”, es un truco del Método de palabras clave para recordar la diferencia.

Con esta imagen tonta en la mente, ¿podría volver a confundir el radio con el diámetro o la tangente con la secante? Nunca!!

La imaginación es poder, úsala.

 

 

 

EL ENEMIGO EN CASA. Su derrota.

 

¿Cuántas veces a lo largo de nuestra vida hemos empezado hacer una cosa y nunca la hemos terminado? ¿Cuántas veces hemos comprado un producto que apenas hemos usado y ha acabado abandonado? ¿Cuántas veces has prometido una cosa que no has cumplido?

Si nos paramos a recordar desde cuándo nos sucede esto, podemos remontarnos seguramente desde los tiempos de nuestra juventud e incluso desde nuestra infancia.

 

La perseverancia, la pasión, el valor no son meros conceptos, no son valores inalcanzables o unas cualidades abstractas o algo que cae del cielo o una virtud que Dios reparte entre algunos pocos humanos. Son una metodología, un aprendizaje que nos ayuda a mantenernos en la práctica deliberada, en la retención sostenida y en la persistencia en la tarea.

 

¿Cuál es el método para lograr esto? La metodología es todo lo que estoy explicando en mi blog, la meditación básica, no buscar la gratificación inmediata, empezar con cosas sencillas, alcanzables, medibles, ser consciente de ti mismo, relajar tu mente, tu estrés. Mantener tu mente en una dirección que realmente te importa: La creación de la pasión por el método.

 

Varios estudios convergen en la idea de que la combinación de perseverancia y pasión puede aumentar la inmersión de las personas en un dominio de desempeño, es decir, la intensidad del enfoque experimentado, lo que a su vez puede promover niveles más altos de desempeño, es decir, la repetición constante que crea, desarrolla y refuerza el hábito.

 

Las personas que invierten más en la creación de los hábitos, en las repeticiones, desarrollan mejor sus efectos beneficiosos porque se combina con la perseverancia para aumentar la inmersión en una actividad, evidenciada por un mayor enfoque y búsqueda de actividades relacionadas con su apasionado esfuerzo. En otras palabras se crea con más fuerza un sistema que es como “el pez que se muerde la cola”, un círculo virtuoso entre la perseverancia y la pasión.

 

Esta mayor inmersión, a su vez, proporciona la energía y la dedicación que hace que sea más probable que las personas alcancen sus metas. Si bien la perseverancia ayuda a las personas a permanecer comprometidas con la búsqueda de sus metas, la pasión les brinda a las personas el enfoque necesario para lograr sus metas. Por lo tanto, cuando las personas persiguen las metas que les apasionan, una mayor perseverancia puede mejorar su desempeño.