sábado, 23 de enero de 2021

APORTE DE PROVECHO Y BENEFICIO.


La llamada neurociencia es muy importante para todos nosotros porque nos descubre cómo es la función de nuestro cerebro, cómo el cerebro produce la mente. Sin embargo, pienso que la neurociencia es una ciencia inherentemente reduccionista: reduce la mente al funcionamiento del cerebro.


Los sistemas tradicionales de meditación budista explican más ampliamente los efectos de la meditación en términos de facultades mentales, diferentes tipos de conciencia y energías corporales. Podría decir que la meditación puede resumirse como "la mente sobre la materia", mientras que la neurociencia afirmaría exclusivamente "la materia sobre la mente". Posiblemente sea distintos puntos de vista o interpretaciones sobre una misma cosa. Lo cierto es que la mayoría de las investigaciones en neurociencia sobre la meditación, se han centrado hasta ahora en la llamada “Atención Plena” y hay mucho más por descubrir sobre el impacto de la meditación sobre el cerebro.


Los devotos de la meditación, a menudo descrita como una atención sin prejuicios a las experiencias del momento presente, están bien informados de los muchos beneficios de su práctica. Los beneficios incluyen los siguientes: Atención más enfocada, Relajación, Cambios positivos en el estado de ánimo, Autoconciencia mejorada, Salud y Bienestar mejorados.


Lo cierto es que hoy tenemos suficientes estudios neurocientíficos que demuestran que la meditación cambia la estructura del cerebro en ocho de sus regiones:

La Corteza prefrontal rostrolateral : una región asociada con la metaconciencia (conciencia de cómo piensa), la introspección y el procesamiento de información compleja y abstracta.

La Cortezas sensoriales y corteza insular : los principales centros corticales para el procesamiento de información táctil como el tacto, el dolor, la propiocepción consciente y la conciencia corporal.

El Hipocampo : par de estructuras subcorticales que participan en la formación de la memoria y facilitan las respuestas emocionales.

La Corteza cingulada anterior y corteza cingulada media : regiones corticales implicadas en la autorregulación, regulación emocional, atención y autocontrol.

El Fascículo longitudinal superior y cuerpo calloso : Tractos subcorticales de sustancia blanca que se comunican dentro y entre los hemisferios cerebrales.


Las formas específicas en que cambiaron éstas regiones del cerebro, según el estudio de las medidas de neuroimágenes, fueron cambios en la densidad y grosor del tejido cerebral, lo que indica una mayor cantidad de neuronas, glía o fibras en una región determinada y una clara ganancia del rendimiento cerebral.

Por otro lado, quisiera decir para finalizar, que alguien me ha comentado que actualmente son pocas las personas que les apetece leer lo escrito, que hoy se estila más otro tipo de comunicación. Si, soy plenamente consciente de ello, se perfectamente cómo actúa nuestra mente y cómo es nuestra toma de decisiones. Lo he explicado con claridad al principio de estos post pero, esta forma en la que lo estoy haciendo, esta forma de dar información escrita tiene un motivo, una razón de ser muy concreta, por esto he elegido este formato y no otro, que uno traga fácilmente, sin reflexión alguna, como si fuera una ligera papilla sin propiedades nutricionales, que al mismo tiempo que le entra por la boca, le sale de inmediato por el culo, sin utilidad alguna. Perdonadme la licencia escatológica de este torpe ejemplo, pero es bien específico y descriptivo de lo que ocurre en la realidad. 

 




 

lunes, 4 de enero de 2021

 

UN POCO A LO POCO.


Hablábamos anteriormente de dos métodos complementarios que con paciencia y perseverancia nos pueden ayudar en nuestra vida. Son el Hábito y la Meditación. El viaje es personal y único para todos los que lo emprenden. No hay dos procesos que sigan el mismo patrón o trayectoria. Todo depende de dónde empieces y de qué tan profundo quieras llegar. No hay nadie más que pueda decirte que necesitas un proceso de transformación en tu vida. Solo tú puedes decir cuándo estás listo para el cambio.


Puedes apreciar el alcance de esto de forma comprensiva e intelectual, puedes leer todo lo quieras sobre ello pero, llevarlo a cabo deja de ser simplemente una idea interesante y se convierte en una realidad experimental digna de realizar. Aunque puede haber tantas formas de practicar como practicantes, el proceso en sí mismo facilita la evolución porque relaciona lo que sucede en el inconsciente con lo que sucede en la vida cotidiana.


Por lo general, buscamos una solución rápida a nuestros problemas. Queremos una respuesta, una receta; queremos que nuestro dolor sea tratado, nuestro sufrimiento aliviado. Queremos una solución y la buscamos en una autoridad externa. Ésta es una expectativa legítima para muchos males físicos, pero no funciona con los problemas internos, lo cierto y seguro es que requiere mucho tiempo y constancia, es el pequeño sacrificio que hemos de pagar.


Hoy veremos una herramienta para la ayuda en la Meditación. La Relajación Muscular Progresiva.

Para muchos de nosotros, la relajación significa tumbarse en el sofá y relajarse frente al televisor al final de un día estresante pero, eso no es la herramienta que vamos a utilizar.


La Relajación la utilizaremos como introducción o paso previo a la Meditación. Recordáis cuando os decía en la Meditación Básica que buscarais un lugar tranquilo y que adoptarais una postura cómoda, bien, después de eso iremos a una relajación más intensa, esta es una herramienta para poder hacer una meditación mejor y más profunda...todo empieza en la respiración, como siempre.


La Respiración.


Con tu enfoque en la respiración completa, la respiración profunda es una técnica de relajación simple pero poderosa. Es fácil de aprender, se puede practicar en casi cualquier lugar y proporciona una manera rápida de controlar tus niveles de estrés. La respiración profunda también es la piedra angular de muchas otras prácticas de relajación.


A) Siéntate cómodamente con la espalda recta, afloja la ropa, quítate los zapatos y ponte cómodo. Pon una mano sobre su pecho y la otra sobre su estómago. Acuérdate que si estás tumbado, acostado, corres el riesgo de quedarte dormido.


B) Respira por la nariz sin forzar. La mano en tu estómago debe levantarse. La mano en tu pecho debe moverse muy poco.


C) Exhala por la boca, expulsando tanto aire como puedas mientras contraes los músculos abdominales de forma natural, sin forzar. La mano sobre el estómago debe moverse hacia adentro mientras exhala, pero la otra mano debe moverse muy poco.


D) Continúa inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Trata de inhalar lo suficiente para que la parte inferior del abdomen suba y baje. Cuenta lentamente mientras exhala. Trata de igualar los tiempos de inhalación y exhalación sin forzarlos.


Relajación Muscular Progresiva:


La relajación muscular progresiva es un proceso en el que tensas y relajas sistemáticamente diferentes grupos de músculos del cuerpo. Con la práctica regular, te da una familiaridad íntima con la tensión. Esto puede ayudarte a reaccionar ante los primeros signos de tensión muscular que acompaña al estrés. Y a medida que tu cuerpo se relaja, también lo hará su mente.

La relajación muscular progresiva se puede combinar con la respiración profunda para un alivio adicional del estrés.


Haremos un recorrido con nuestra mente, empezaremos por los pies y subiremos hasta la cara, tratando de tensar solo los músculos previstos.


A) Tómate unos minutos para inhalar y exhalar en respiraciones lentas y profundas, tal como hemos dicho.


B) Cuando estés listo, cambia su atención a su pie derecho. Tómate un momento para concentrarte en cómo se siente.


C) Tensa lentamente los músculos del pie derecho, apretando lo más fuerte que puedas. Mantén la posición mientras cuentas hasta 10.


D) Relaja tu pie. Concéntrate en la tensión que fluye y en cómo se siente tu pie cuando se vuelve flácido y suelto.


E) Permanece en este estado relajado por un momento, respirando profunda y lentamente.


F) Dirije tu atención a tu pie izquierdo. Sigue la misma secuencia de tensión muscular y liberación.


G) Avanza hacia arriba lentamente por tu cuerpo contrayendo y relajando los diferentes grupos musculares… piernas, glúteos, abdominales, pecho, manos brazos, hombros, cuello, cara, ojos…


Puede que requiera algo de práctica al principio, pero trata de no tensar músculos distintos de los previstos (por ejemplo, no tenses los dedos de los pies y los de la cara). Siente cómo se van relajando cada uno de ellos. Entonces enfoca tu atención en la respiración y medita tal como te indiqué.

Existen otros métodos más largos y profundos pero, para empezar esto es lo más sencillo… si, ya se, la mente parece funcionar por si sola, no le gusta que la domines, empezará hacer de las suyas, te picará la nariz, la cara o algo innombrable, tranquilo, relájate, vuelve a intentarlo, tal vez en otro momento, es lo normal, somos humanos, lo importante es coger el hábito. Ten en cuenta que irá poniendo trabas porque no está acostumbrada a tu disciplina, está aún asilvestrada y manda sobre ti pero, poco a poco la irás dominando a través del hábito.


El guerrero ha llegado


 


sábado, 2 de enero de 2021

 

MEMORIA.


No tenemos solamente un tipo de memoria. Según la neurociencia, tenemos varias clases de memorias. Una de ellas es la Memoria Espacial; ésta sirve para recordar nuestro entorno, tener un “mapa” de nuestro hábitat y saber la ubicación de las cosas que hay en él, no solo eso sino también un “retrato robot” de nuestro físico, una consciencia de cómo somos, que no necesariamente se ajusta de forma exacta a la realidad, es aproximada. Uno puede, al cerrar los ojos creer, que es más alto o más flaco de lo que se es en realidad.


Bien. Vamos a utilizar esa herramienta. En primer lugar, ubícate en un espacio que conozcas bien, por ejemplo tu casa. Ahora, siéntate en un lugar cómodo, respira tal como acordamos hacerlo durante la meditación, cierra los ojos e imagínate caminando tranquilamente por ella, por un pasillo, por una habitación, ve despacio, por que lo que quiero es que visualices cada una de las cosas que hay en ese lugar.

 

Esa habitación será tu palacio de la memoria, allí donde guardarás todo aquello que desees recordar.

En una cosa de ese lugar, pondrás escrito un recuerdo que tu quieras, lo escribirás mentalmente. Por ejemplo, deseo recordar un número o una fórmula o una fecha y la escribes en el cuadro principal del comedor de tu casa o en el cenicero de la mesita del café. Allí estará cada vez que lo quieras recordar. Con este sencillo ejercicio mental, las cosas se quedarán ancladas en tu memoria. Estás empezando a utilizar la Memoria Espacial para reforzar la Memoria Profunda.


Esto no es magia, se llama Mnemotécnia, es un conjunto de técnicas de memorización basada en la asociación mental de la información a memorizar, con datos que ya sean parte de la memoria o de la práctica cotidiana.


Pero recuerda, la meditación, como la Mnemotécnia hay que ejercitarlas, usando la repetición para crear el hábito. Un truco, que utilizo: En mi “palacio de la memoria” tengo colocados objetos que no existen en la realidad. Eso es debido a que cuando empiezas con el ejercicio, tienes suficientes cosas donde escribir pero, a medida que las vas “gastando” has de poner más objetos. Lo mejor es ponerlos en la realidad pero, la parienta te va a joder, con perdón. Así que he puesto más objetos imaginarios en la habitación, pero el truco está en poner objetos estrafalarios, raros, que no tengan relación con lo normal.

Por ejemplo, para recordar la fecha de la parienta (que siempre me daba la matraca con su cumpleaños), puse encima de la tv una caja de las que cuando las abres te sale de repente un payaso que entre sus manos tiene una tarjeta con la fecha.


Parece una tontería ¿Verdad? Solo te digo que lo pruebes, que seas constante, que no te salgas del método y que tengas paciencia. No pretendas que plantando una semilla, al día siguiente tengas ya el fruto, poco a poco irás “amueblando” tu casa.

 


 

  LA SENDA DE LOS CINCO C AMINOS .    Hace tiempo que no escribo nada aquí. Esto se debe a que con lo que ya hay escrito, se me antoja sufi...